[{"data":1,"prerenderedAt":469},["ShallowReactive",2],{"page-/ar/categories/fitness/calories-burned-calculator":3,"uo37sh9NuI":259,"related-calculators-ar":422},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":252,"extension":253,"meta":254,"navigation":255,"path":256,"seo":257,"stem":258},"ar_categories/ar/categories/fitness/calories-burned-calculator.md","حاسبة السعرات الحرارية المحروقة",{"type":7,"value":8,"toc":234},"minimal",[9,13,21,24,29,34,38,41,69,73,78,81,85,88,92,95,99,102,106,133,137,163,167,193,197,223,226,231],[10,11,5],"h1",{"id":12},"حاسبة-السعرات-الحرارية-المحروقة",[14,15,16,17,20],"p",{},"سواء كنت تتتبّع التقدم نحو هدف لياقي أو مجرد فضولي حول كمية الطاقة التي كلّفك إياها تمرين ما، تعطيك ",[18,19,5],"strong",{}," هذه تقديرًا مبنيًا على أبحاث لمجموعة من الأنشطة الشائعة — من المشي والجري إلى ركوب الدراجات والسباحة وتدريب الأثقال واليوغا.",[22,23],"calculator-caloriesburned",{},[25,26,28],"h2",{"id":27},"ما-هي-حاسبة-السعرات-الحرارية-المحروقة","ما هي حاسبة السعرات الحرارية المحروقة؟",[14,30,31,33],{},[18,32,5],{}," تقدّر استهلاك الطاقة لنشاط بدني باستخدام طريقة MET (المكافئ الأيضي للمهمة)، وهي المنهج القياسي المستخدم في علوم التمارين الرياضية. يمثّل MET الواحد تكلفة الطاقة للجلوس بهدوء — تقريبًا 1 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة. يُخصَّص لكل نشاط قيمة MET بناءً على شدته النسبية إلى خط الأساس هذا أثناء الراحة، وتأتي هذه القيم من دليل الأنشطة البدنية، المرجع الأكثر استشهادًا لقيم MET في الأبحاث وتطبيقات اللياقة.",[25,35,37],{"id":36},"لماذا-تستخدم-حاسبة-السعرات-الحرارية-المحروقة","لماذا تستخدم حاسبة السعرات الحرارية المحروقة؟",[14,39,40],{},"فهم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين ما تقريبًا مفيد لأي شخص يدير توازن طاقته:",[42,43,44,51,57,63],"ol",{},[45,46,47,50],"li",{},[18,48,49],{},"إدارة الوزن",": قدّر كيف يتناسب تمرين ما مع ميزانيتك اليومية من السعرات.",[45,52,53,56],{},[18,54,55],{},"قارن بين الأنشطة",": شاهد كيف يقارَن مشي سريع بجلسة جري أو ركوب دراجة.",[45,58,59,62],{},[18,60,61],{},"خطّط للتمارين حسب الهدف",": اختر أنشطة ومددًا زمنية تتماشى مع هدف محدد لحرق السعرات.",[45,64,65,68],{},[18,66,67],{},"تتبّع الاستمرارية",": سجّل السعرات الحرارية المقدرة المحروقة عبر أنواع تمارين مختلفة بمرور الوقت.",[25,70,72],{"id":71},"كيفية-استخدام-هذه-الحاسبة-دليل-خطوة-بخطوة","كيفية استخدام هذه الحاسبة: دليل خطوة بخطوة",[74,75,77],"h3",{"id":76},"_1-اختر-نشاطك","1. اختر نشاطك",[14,79,80],{},"اختر النشاط الذي يطابق ما قمت به على أفضل وجه، من المشي إلى تدريب الأثقال المكثف.",[74,82,84],{"id":83},"_2-أدخل-وزن-جسمك","2. أدخل وزن جسمك",[14,86,87],{},"أدخل وزنك بالكيلوغرام أو الرطل — الحرق الحراري المبني على MET يتناسب طرديًا مع وزن الجسم.",[74,89,91],{"id":90},"_3-أدخل-المدة","3. أدخل المدة",[14,93,94],{},"أدخل عدد الدقائق التي قضيتها في النشاط.",[74,96,98],{"id":97},"_4-اقرأ-السعرات-الحرارية-المقدرة-المحروقة","4. اقرأ السعرات الحرارية المقدرة المحروقة",[14,100,101],{},"تضرب الحاسبة قيمة MET للنشاط في وزنك بالكيلوغرام والمدة بالساعات لإنتاج تقدير.",[25,103,105],{"id":104},"الميزات-الرئيسية-لهذه-الحاسبة","الميزات الرئيسية لهذه الحاسبة",[107,108,109,115,121,127],"ul",{},[45,110,111,114],{},[18,112,113],{},"تسعة أنشطة شائعة",": تغطي المشي والمشي السريع والجري بسرعتين وركوب الدراجات بشدتين والسباحة المكثفة وتدريب الأثقال واليوغا.",[45,116,117,120],{},[18,118,119],{},"قيم MET مبنية على الأبحاث",": كل قيمة MET لنشاط ما مأخوذة من دليل الأنشطة البدنية.",[45,122,123,126],{},[18,124,125],{},"كيلوغرام أو رطل",": أدخل وزنك بأي وحدة اعتدت عليها.",[45,128,129,132],{},[18,130,131],{},"معادلة بسيطة وشفافة",": يُعرض الحساب (MET × الوزن بالكيلوغرام × الساعات) حتى تفهم بالضبط من أين يأتي الرقم.",[25,134,136],{"id":135},"الكلمات-الرئيسية-للبحث-الأمثل","الكلمات الرئيسية للبحث الأمثل",[107,138,139,143,148,153,158],{},[45,140,141],{},[18,142,5],{},[45,144,145],{},[18,146,147],{},"حاسبة MET",[45,149,150],{},[18,151,152],{},"حاسبة سعرات التمرين",[45,154,155],{},[18,156,157],{},"السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري",[45,159,160],{},[18,161,162],{},"السعرات الحرارية المحروقة أثناء ركوب الدراجة",[25,164,166],{"id":165},"نصائح-للحصول-على-أقصى-استفادة-من-هذه-الحاسبة","نصائح للحصول على أقصى استفادة من هذه الحاسبة",[42,168,169,175,181,187],{},[45,170,171,174],{},[18,172,173],{},"طابق النشاط بدقة",": اختر مستوى الشدة (معتدل مقابل مكثف) الذي يعكس جهدك بصدق، لا نوع النشاط فقط.",[45,176,177,180],{},[18,178,179],{},"استخدم الوقت النشط الكلي",": أدخل فقط الوقت الذي كنت فيه نشطًا فعليًا، لا وقت الراحة بين المجموعات أو الانتظار.",[45,182,183,186],{},[18,184,185],{},"اجمع أنشطة متعددة",": لتمرين مختلط، احسب كل جزء على حدة واجمع النتائج.",[45,188,189,192],{},[18,190,191],{},"تعامل معها كتقدير",": قيم MET هي متوسطات سكانية — الأيض الفردي ومستوى اللياقة والجهد كلها تسبب تفاوتًا حقيقيًا.",[25,194,196],{"id":195},"الأخطاء-الشائعة-التي-يجب-تجنبها","الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها",[107,198,199,205,211,217],{},[45,200,201,204],{},[18,202,203],{},"اختيار الشدة الخاطئة",": لركوب الدراجة الترفيهي والمكثف قيم MET مختلفة جدًا — اختر بصدق.",[45,206,207,210],{},[18,208,209],{},"نسيان تحويل وحدات الوزن",": تحقق مرتين مما إذا كنت تدخل الكيلوغرام أو الرطل.",[45,212,213,216],{},[18,214,215],{},"المبالغة في تقدير المدة",": احسب فقط الوقت الذي قضيته فعليًا في الحركة، لا إجمالي الوقت في الصالة الرياضية.",[45,218,219,222],{},[18,220,221],{},"الاعتماد على رقم واحد لتخطيط النظام الغذائي",": تقديرات حرق السعرات نقطة بيانات مفيدة، لا قياسًا أيضيًا دقيقًا.",[25,224,225],{"id":225},"الخلاصة",[14,227,228,230],{},[18,229,5],{}," هذه تحوّل تمرينك إلى تقدير سعرات حرارية واضح ومدعوم بالأبحاث في ثوانٍ، باستخدام نفس منهجية MET التي يعتمد عليها علماء التمارين الرياضية.",[14,232,233],{},"سجّل تمرينك القادم عبر الحاسبة واحصل على فكرة واقعية عن الطاقة التي بذلتها فعليًا.",{"title":235,"searchDepth":236,"depth":236,"links":237},"",2,[238,239,240,247,248,249,250,251],{"id":27,"depth":236,"text":28},{"id":36,"depth":236,"text":37},{"id":71,"depth":236,"text":72,"children":241},[242,244,245,246],{"id":76,"depth":243,"text":77},3,{"id":83,"depth":243,"text":84},{"id":90,"depth":243,"text":91},{"id":97,"depth":243,"text":98},{"id":104,"depth":236,"text":105},{"id":135,"depth":236,"text":136},{"id":165,"depth":236,"text":166},{"id":195,"depth":236,"text":196},{"id":225,"depth":236,"text":225},"سواء كنت تتتبّع التقدم نحو هدف لياقي أو مجرد فضولي حول كمية الطاقة التي كلّفك إياها تمرين ما، تعطيك حاسبة السعرات الحرارية المحروقة هذه تقديرًا مبنيًا على أبحاث لمجموعة من الأنشطة الشائعة — من المشي والجري إلى ركوب الدراجات والسباحة وتدريب الأثقال واليوغا.","md",{},true,"/ar/categories/fitness/calories-burned-calculator",{"title":5,"description":252},"ar/categories/fitness/calories-burned-calculator",{"Automotive":260,"Conversions":269,"Cooking":282,"Finance":295,"Fitness":381,"Health":391,"Math":400,"Time":413},[261,265],{"title":262,"path":263,"stem":264},"حاسبة تكلفة الوقود","/ar/categories/automotive/fuel-cost-calculator","ar/categories/automotive/fuel-cost-calculator",{"title":266,"path":267,"stem":268},"حاسبة حجم الإطارات","/ar/categories/automotive/tire-size-calculator","ar/categories/automotive/tire-size-calculator",[270,274,278],{"title":271,"path":272,"stem":273},"حاسبة تحويل العملات","/ar/categories/conversions/currency-conversion-calculator","ar/categories/conversions/currency-conversion-calculator",{"title":275,"path":276,"stem":277},"حاسبة تحويل الوحدات","/ar/categories/conversions/unit-conversion-calculator","ar/categories/conversions/unit-conversion-calculator",{"title":279,"path":280,"stem":281},"حاسبة تحويل الوزن","/ar/categories/conversions/weight-conversion-calculator","ar/categories/conversions/weight-conversion-calculator",[283,287,291],{"title":284,"path":285,"stem":286},"حاسبة تحويل القلاية الهوائية","/ar/categories/cooking/air-fryer-conversion-calculator","ar/categories/cooking/air-fryer-conversion-calculator",{"title":288,"path":289,"stem":290},"حاسبة تحويل مقاييس المطبخ","/ar/categories/cooking/kitchen-measurement-converter-calculator","ar/categories/cooking/kitchen-measurement-converter-calculator",{"title":292,"path":293,"stem":294},"حاسبة تحجيم الوصفات","/ar/categories/cooking/recipe-scaler-calculator","ar/categories/cooking/recipe-scaler-calculator",[296,301,305,310,315,320,324,328,332,336,341,345,349,353,357,361,365,369,373,377],{"title":297,"path":298,"stem":299,"subcategory":300},"حاسبة قروض الطائرات","/ar/categories/finance/aircraft-loan-calculator","ar/categories/finance/aircraft-loan-calculator","loans",{"title":302,"path":303,"stem":304,"subcategory":300},"حاسبة قرض السيارة","/ar/categories/finance/auto-loan-calculator","ar/categories/finance/auto-loan-calculator",{"title":306,"path":307,"stem":308,"subcategory":309},"حاسبة ربحية تعدين البيتكوين","/ar/categories/finance/bitcoin-mining-calculator","ar/categories/finance/bitcoin-mining-calculator","businessDeals",{"title":311,"path":312,"stem":313,"subcategory":314},"حاسبة الفائدة المركبة","/ar/categories/finance/compound-interest-calculator","ar/categories/finance/compound-interest-calculator","investingRetirement",{"title":316,"path":317,"stem":318,"subcategory":319},"حساب فاتورة الكهرباء","/ar/categories/finance/electricity-calculator","ar/categories/finance/electricity-calculator","incomeUtilities",{"title":321,"path":322,"stem":323,"subcategory":300},"حاسبة تمويل الجرارات والمعدات الزراعية","/ar/categories/finance/equipment-tractor-loan-calculator","ar/categories/finance/equipment-tractor-loan-calculator",{"title":325,"path":326,"stem":327,"subcategory":300},"حاسبة قروض السيارات الكهربائية","/ar/categories/finance/ev-loan-calculator","ar/categories/finance/ev-loan-calculator",{"title":329,"path":330,"stem":331,"subcategory":314},"الحاسبة المالية (القيمة الزمنية للنقود)","/ar/categories/finance/financial-calculator","ar/categories/finance/financial-calculator",{"title":333,"path":334,"stem":335,"subcategory":319},"الآلة الحاسبة","/ar/categories/finance/handheld-calculator","ar/categories/finance/handheld-calculator",{"title":337,"path":338,"stem":339,"subcategory":340},"حاسبة التمويل الإسلامي (المرابحة)","/ar/categories/finance/islamic-finance-calculator","ar/categories/finance/islamic-finance-calculator","islamicFinance",{"title":342,"path":343,"stem":344,"subcategory":300},"حاسبة دفعة الإيجار التمويلي","/ar/categories/finance/lease-payment-calculator","ar/categories/finance/lease-payment-calculator",{"title":346,"path":347,"stem":348,"subcategory":309},"آلة حاسبة لصيغة ليمان","/ar/categories/finance/lehman-calculator","ar/categories/finance/lehman-calculator",{"title":350,"path":351,"stem":352,"subcategory":300},"حاسبة القروض","/ar/categories/finance/loan-calculator","ar/categories/finance/loan-calculator",{"title":354,"path":355,"stem":356,"subcategory":300},"حاسبة الرهن العقاري","/ar/categories/finance/mortgage-calculator","ar/categories/finance/mortgage-calculator",{"title":358,"path":359,"stem":360,"subcategory":300},"حاسبة قرض الدراجة النارية","/ar/categories/finance/motorcycle-loan-calculator","ar/categories/finance/motorcycle-loan-calculator",{"title":362,"path":363,"stem":364,"subcategory":300},"حاسبة تمويل العقارات الاستثمارية","/ar/categories/finance/real-estate-financing-calculator","ar/categories/finance/real-estate-financing-calculator",{"title":366,"path":367,"stem":368,"subcategory":314},"حاسبة تحويل حساب Roth IRA","/ar/categories/finance/roth-ira-conversion-calculator","ar/categories/finance/roth-ira-conversion-calculator",{"title":370,"path":371,"stem":372,"subcategory":300},"حاسبة قروض المركبات الترفيهية والكرافانات","/ar/categories/finance/rv-camper-loan-calculator","ar/categories/finance/rv-camper-loan-calculator",{"title":374,"path":375,"stem":376,"subcategory":319},"حاسبة الراتب","/ar/categories/finance/salary-calculator","ar/categories/finance/salary-calculator",{"title":378,"path":379,"stem":380,"subcategory":300},"حاسبة قروض الشاحنات","/ar/categories/finance/truck-loan-calculator","ar/categories/finance/truck-loan-calculator",[382,383,387],{"title":5,"path":256,"stem":258},{"title":384,"path":385,"stem":386},"حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد","/ar/categories/fitness/one-rep-max-calculator","ar/categories/fitness/one-rep-max-calculator",{"title":388,"path":389,"stem":390},"حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف","/ar/categories/fitness/target-heart-rate-calculator","ar/categories/fitness/target-heart-rate-calculator",[392,396],{"title":393,"path":394,"stem":395},"حاسبة مؤشر كتلة الجسم","/ar/categories/health/bmi-calculator","ar/categories/health/bmi-calculator",{"title":397,"path":398,"stem":399},"حاسبة السعرات الحرارية اليومية","/ar/categories/health/calorie-calculator","ar/categories/health/calorie-calculator",[401,405,409],{"title":402,"path":403,"stem":404},"حاسبة محيط الدائرة","/ar/categories/math/circumference-calculator","ar/categories/math/circumference-calculator",{"title":406,"path":407,"stem":408},"حاسبة نظرية فيثاغورس","/ar/categories/math/pythagorean-calculator","ar/categories/math/pythagorean-calculator",{"title":410,"path":411,"stem":412},"حاسبة نسبة الإعاقة لدى إدارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية (VA)","/ar/categories/math/va-disability-calculator","ar/categories/math/va-disability-calculator",[414,418],{"title":415,"path":416,"stem":417},"حاسبة أيام العمل","/ar/categories/time/business-days-calculator","ar/categories/time/business-days-calculator",{"title":419,"path":420,"stem":421},"حاسبة مدة التاريخ","/ar/categories/time/date-duration-calculator","ar/categories/time/date-duration-calculator",{"Automotive":423,"Conversions":426,"Cooking":430,"Finance":434,"Fitness":455,"Health":459,"Math":462,"Time":466},[424,425],{"title":262,"path":263,"stem":264},{"title":266,"path":267,"stem":268},[427,428,429],{"title":271,"path":272,"stem":273},{"title":275,"path":276,"stem":277},{"title":279,"path":280,"stem":281},[431,432,433],{"title":284,"path":285,"stem":286},{"title":288,"path":289,"stem":290},{"title":292,"path":293,"stem":294},[435,436,437,438,439,440,441,442,443,444,445,446,447,448,449,450,451,452,453,454],{"title":297,"path":298,"stem":299,"subcategory":300},{"title":302,"path":303,"stem":304,"subcategory":300},{"title":306,"path":307,"stem":308,"subcategory":309},{"title":311,"path":312,"stem":313,"subcategory":314},{"title":316,"path":317,"stem":318,"subcategory":319},{"title":321,"path":322,"stem":323,"subcategory":300},{"title":325,"path":326,"stem":327,"subcategory":300},{"title":329,"path":330,"stem":331,"subcategory":314},{"title":333,"path":334,"stem":335,"subcategory":319},{"title":337,"path":338,"stem":339,"subcategory":340},{"title":342,"path":343,"stem":344,"subcategory":300},{"title":346,"path":347,"stem":348,"subcategory":309},{"title":350,"path":351,"stem":352,"subcategory":300},{"title":354,"path":355,"stem":356,"subcategory":300},{"title":358,"path":359,"stem":360,"subcategory":300},{"title":362,"path":363,"stem":364,"subcategory":300},{"title":366,"path":367,"stem":368,"subcategory":314},{"title":370,"path":371,"stem":372,"subcategory":300},{"title":374,"path":375,"stem":376,"subcategory":319},{"title":378,"path":379,"stem":380,"subcategory":300},[456,457,458],{"title":5,"path":256,"stem":258},{"title":384,"path":385,"stem":386},{"title":388,"path":389,"stem":390},[460,461],{"title":393,"path":394,"stem":395},{"title":397,"path":398,"stem":399},[463,464,465],{"title":402,"path":403,"stem":404},{"title":406,"path":407,"stem":408},{"title":410,"path":411,"stem":412},[467,468],{"title":415,"path":416,"stem":417},{"title":419,"path":420,"stem":421},1785698730908]